Mnohí si myslia, že kľúčom k úspešnému chudnutiu je správna strava počas dňa, no odborník upozorňuje na častú rannú chybu, ktorá môže všetko sabotovať ešte pred raňajkami. Správna hydratácia ihneď po prebudení totiž dokáže výrazne podporiť váš metabolizmus a uľahčiť kontrolu chuti do jedla.
Prebuďte sa správne: Kľúč je v hydratácii
Profesor Franklin Joseph, vedúci kliniky Dr. Frank pre chudnutie, upozorňuje, že hoci výber výživných raňajok býva často v centre pozornosti, podstatnejšia môže byť príprava tela ešte pred prvým sústom. „Väčšina ľudí sa zobudí a bez rozmýšľania siaha po káve alebo priamo do kuchyne,“ hovorí. „Ak však svoje telo ráno správne nepripravíte, prichádzate o veľkú príležitosť podporiť spaľovanie tukov, zvýšiť energiu a prirodzene kontrolovať chuť do jedla.“ Informuje o tom portál Express.co.uk.
Prečo je hydratácia ráno taká dôležitá?
„Počas spánku telo cez dýchanie a potenie stráca vodu,“ vysvetľuje odborník. „Ak ju ihneď ráno nenahradíte, vstupujete do dňa mierne dehydrovaní. To môže spomaliť metabolizmus, vyvolať chuť na sladké a zanechať vás unavených a roztrasených.“
Profesor Joseph odporúča vypiť 400 až 500 ml vody do pol hodiny od prebudenia. Pridanie štipky kvalitnej morskej soli alebo elektrolytického doplnku môže podľa neho pomôcť lepšiemu vstrebávaniu. „Elektrolyty majú veľký význam, najmä ak sa ráno cítite malátní alebo ste fyzicky aktívni,“ dodáva. „Podporujú hydratáciu na bunkovej úrovni a pomáhajú vám cítiť sa bystrejšie a energickejšie.“
Káva hneď po zobudení? Radšej chvíľu počkajte
Mnoho ľudí siaha po káve ako prvom rannom nápoji, no profesor Joseph varuje, že to môže mať negatívny vplyv na chudnutie. „Kofeín ráno zvyšuje hladinu kortizolu – hlavného stresového hormónu tela,“ vysvetľuje odborník. „To môže narušiť spaľovanie tukov, zvýšiť ukladanie tuku v oblasti brucha a zhoršiť pocit úzkosti.“
Jeho odporúčanie znie: „Kávu si dajte najskôr 60 až 90 minút po prebudení a hydratácii. Tým umožníte hladinám kortizolu ustáliť sa a energia vám bude prúdiť rovnomernejšie počas celého dňa.“
Hydratácia ako prostriedok kontroly hladu
Hydratácia podľa profesora nie je len o metabolizme, ale tiež o správnej regulácii hladu. „Mnoho ľudí si zamieňa smäd s hladom,“ upozorňuje. „Končí to nadmerným jedením alebo neustálym maškrtením, keď ich telo vlastne len potrebuje vodu.“
Jednoduchý ranný trik pre lepšie chudnutie
Profesor Franklin Joseph na záver radí jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako podporiť chudnutie bez zbytočného komplikovania: „Začnite deň pohárom vody, pridajte trochu soli alebo elektrolytov a pred kávou či raňajkami si dajte chvíľu čas. Je to jeden z najjednoduchších krokov, ako pomôcť svojmu telu spaľovať tuky prirodzene.“
