Vedecké dôkazy naznačujú, že dostupný a často prehliadaný vitamín môže predĺžiť mladistvosť našich buniek. O čo ide a ako ho správne dopĺňať?
Najnovšie výsledky výskumu publikované v prestížnom The American Journal of Clinical Nutrition prinášajú prelomové zistenia: pravidelné dopĺňanie vitamínu D môže spomaliť biologické starnutie. Tento objav pochádza z rozsiahlej randomizovanej kontrolovanej štúdie známej ako VITAL, na ktorej sa podieľali odborníci z Mass General Brigham a Medical College of Georgia.
Podľa spoluautorky výskumu, profesorky JoAnn Manson z Brigham and Women’s Hospital, vitamín D prispieva k ochrane telomér – koncových častí chromozómov, ktorých skrátenie je spojené so starnutím a vznikom chronických ochorení. Dlhšie teloméry znamenajú mladšie bunky a menšie riziko vážnych diagnóz. Informuje v článku magazín Pravda.
Čo sú teloméry a prečo na nich záleží?
Teloméry fungujú ako „ochranné čiapky“ na koncoch našich chromozómov. S každým bunkovým delením sa skracujú, čím dochádza k prirodzenému starnutiu organizmu. Ak sú však príliš krátke, zvyšuje sa riziko vzniku chorôb ako rakovina, cukrovka či neurodegeneratívne ochorenia.
Štúdia VITAL Telomere, ktorá sledovala viac ako 1000 účastníkov vo veku nad 50 rokov počas piatich rokov, ukázala, že suplementácia vitamínu D3 (2 000 IU denne) výrazne spomalila skracovanie telomér oproti placebu – výsledky zodpovedajú predĺženiu bunkového veku o takmer tri roky.
Vitamín D nie je len o kostiach
Hoci je vitamín D známy predovšetkým ako kľúčový faktor pre zdravie kostí, zohráva dôležitú úlohu aj v imunite, činnosti svalov a nervov a podľa nových dôkazov aj v spomaľovaní procesov starnutia.
„Naše zistenia ukazujú, že cielené dopĺňanie vitamínu D by mohlo byť nádejným nástrojom v prevencii starnutia buniek,“ potvrdzuje hlavný autor štúdie Dr. Haidong Zhu, molekulárny genetik z Augusta University. Štúdia zároveň potvrdila aj predchádzajúce pozorovania, že vitamín D znižuje zápaly a riziko niektorých chronických chorôb vrátane rakoviny a autoimunitných porúch.
Omega-3 nepomohli, vitamín D áno
Zaujímavosťou je, že omega-3 mastné kyseliny, ktoré boli tiež testované počas štúdie, nepreukázali žiadny významný vplyv na dĺžku telomér. Ich účinok teda v tomto prípade zaostal za „slnečným vitamínom“.
Ako doplniť vitamín D efektívne?
Telo si dokáže vyrobiť vitamín D samo vďaka UVB žiareniu zo slnka, no mnoho ľudí, najmä v zimných mesiacoch, trpí jeho nedostatkom. Medzi najlepšie prírodné zdroje patria:
- Tučné morské ryby (losos, makrela, tuniak)
- Rybí tuk, najmä z tresčej pečene
- Vaječné žĺtky a obohatené mliečne výrobky
- Krátkodobé slnečné vystavenie (10–30 min denne v závislosti od pokožky a ročného obdobia)
- Výživové doplnky – najmä počas zimy alebo pri obmedzenom pobyte na slnku
Prečo si dať pozor na nedostatok?
Ak telu chýba vitamín D, môže to viesť k oslabeniu kostí (osteoporóza), chronickej únave, zníženej imunite, bolesti svalov a kĺbov či dokonca k depresii. Dlhodobý nedostatok zvyšuje riziko civilizačných ochorení a predčasného starnutia organizmu.
Malý krok pre človeka, veľký pre bunku
Dostupnosť, nízke náklady a širokospektrálne zdravotné výhody robia z vitamínu D jeden z najefektívnejších doplnkov na trhu. Jeho účinok na teloméry potvrdzuje, že ide nielen o prevenciu, ale potenciálne aj o spomalenie samotného biologického času.
Ak ste sa doteraz vitamínu D vyhýbali alebo ho brali na ľahkú váhu, možno je čas prehodnotiť jeho význam pre vaše dlhodobé zdravie.
